Therapie-Apps, Coaching-Apps, Entspannungs-Apps: 13 Apps im Vergleich
Headspace, 7Mind, HelloBetter, Selfapy, Wysa, Rosebud und mehr: Was die bekanntesten Psychologie-Apps können und was nicht. Mit Studien, Stiftung Warentest, DiGA-Verzeichnis und echten Nutzerstimmen aus App Store, Trustpilot und Reddit.
Das Wichtigste in Kürze
- Drei Kategorien: Entspannung und Meditation, Therapie-Apps (DiGA) und therapienahe Selbsthilfe, Coaching und Selbstreflexion.
- Die stärksten Belege haben DiGA auf Rezept. Meditations-Apps helfen vielen beim Entspannen, die Studien sind aber klein und gemischt.
- Sterne im App Store sind fast immer hoch, auf Trustpilot klagen viele über Abos. Beides zusammen ist ehrlicher.
- Keine App ersetzt eine Psychotherapie. Welche passt, hängt davon ab, ob du entspannen, behandelt werden oder dich verstehen willst.
Wer im App Store „Therapie“, „Psychologie“ oder „Achtsamkeit“ eingibt, bekommt Hunderte Treffer, fast alle mit 4,5 Sternen oder mehr. Wir können nicht alle testen. Aber wir haben 13 bekannte Apps genauer angeschaut: was die App-Store-Seiten versprechen, was Studien und die Stiftung Warentest gefunden haben und was Nutzerinnen und Nutzer wirklich schreiben.
Dieser Artikel ergänzt unseren Grundlagenbeitrag Therapie-App oder Coaching-App?. Dort geht es darum, was Apps grundsätzlich leisten können. Hier geht es um konkrete Apps.
Der Überblick: drei Kategorien
Entspannung
Meditation, Schlaf, Atmung- Gut für
- runterkommen, besser schlafen, Stress im Alltag
- Belege
- einzelne, meist kleine Studien mit Studierenden
- Kosten
- Abo, oft 50 bis 90 € im Jahr
Therapie
DiGA und therapienahe Selbsthilfe- Gut für
- Beschwerden wie Depression, Panik, Schlafstörungen, begleitend zur Behandlung
- Belege
- am stärksten, vom BfArM geprüft9
- Kosten
- auf Rezept für dich kostenfrei
Coaching
Selbstreflexion, Tagebuch, Muster- Gut für
- dich verstehen, Gefühle benennen, Ziele und Konflikte klären
- Belege
- für die einzelnen Apps bisher kaum
- Kosten
- von kostenlos bis Abo
Zur Einordnung: Eine große Metaanalyse um den australischen Psychologen Jake Linardon, den US-Psychiater John Torous und den niederländischen Psychologen Pim Cuijpers fand über 176 Studien hinweg kleine, aber verlässliche Effekte von Apps auf depressive Beschwerden und Ängste1. Einzelne Apps können darüber oder darunter liegen. Genau deshalb lohnt sich der Blick auf die konkrete App.
Kategorie 1: Entspannungs- und Meditations-Apps
Geführte Meditationen, Einschlafgeschichten, Atemübungen. Sie wollen dir helfen, abzuschalten. Mit den Ursachen deiner Konflikte beschäftigen sie sich nicht.
Headspace
Headspace Inc., USA- Hunderte geführte Meditationen zu Stress, Schlaf und Fokus, dazu kurze SOS-Übungen
- Randomisierte Studie mit Studierenden: leichte Verbesserungen bei depressiven Beschwerden und Resilienz2
- Kein Bezug zu deinen konkreten Konflikten, Inhalte sind für alle gleich
- In derselben Studie sank die Nutzung stark, sobald sie freiwillig war2
- Auf Trustpilot viele Beschwerden über Abo-Verlängerung und Erstattung20
Calm
Calm.com, Inc., USA- Meditationen von 3 bis 25 Minuten, über 100 Einschlafgeschichten, Atemübungen
- Randomisierte Studie mit Studierenden: deutlich weniger erlebter Stress nach 8 Wochen3
- Die Studie war klein (88 ausgewertete Personen), die Erstautorin wurde später Director of Science bei Calm3
- Trustpilot-Wert 1,3 von 5, meist wegen Abrechnung und schwer erreichbarem Support19
„Die größte Bereicherung für meinen Alltag.“Bewertung im App Store DEZum App Store
7Mind
7Mind GmbH, Berlin- Über 1.000 Audio-Einheiten, auch Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
- Präventionskurse, die Krankenkassen bezuschussen; für BARMER-Versicherte laut App Store kostenlos
- In einer unabhängigen Studie aus Jena war der App-Kurs nicht wirksamer als ein Kommunikationskurs als Vergleich4
- Nutzer bemängeln, dass Kurseinheiten nur wöchentlich freigeschaltet werden
„Hier findet man eigentlich für jede Situation die passende Meditation.“Bewertung im App Store DE, Mai 2025Zum App Store
Insight Timer
Insight Network Inc.- Tausende kostenlose geführte Meditationen, viele auf Deutsch, Lehrende aus DACH
- Timer, Klänge, Community-Gruppen und Statistiken auch ohne Abo
- Wir haben keine randomisierte Studie speziell zu dieser App gefunden
- Qualität schwankt, weil sehr viele verschiedene Lehrende Inhalte einstellen
Die Stiftung Warentest hat 2021 zehn Meditations-Apps mit deutschen Anleitungen geprüft, darunter Headspace, Calm, 7Mind und Insight Timer. Nur zwei konnte sie empfehlen. Sechs Apps bekamen nur „ausreichend“, oft wegen eines fehlenden schlüssigen Konzepts oder schwacher Belege, und bei allen fand sie deutliche Mängel im Datenschutz5. Der Test ist von 2021, die Apps haben sich seitdem verändert. Die Bewertungen der einzelnen Apps stehen hinter einer Bezahlschranke.
Auffällig ist eine unabhängige Studie der Universität Jena um Constance Karing: Studierende, die vier Wochen mit 7Mind übten, verbesserten sich bei Achtsamkeit und Stress. Das taten aber auch alle anderen Gruppen, einschließlich eines Kommunikationskurses als Vergleich4. Meditation kann guttun. Dass die App selbst den Unterschied macht, ist damit nicht belegt.
Kategorie 2: Therapie-Apps (DiGA) und therapienahe Selbsthilfe
DiGA sind Medizinprodukte, die das BfArM auf Sicherheit, Datenschutz und einen positiven Versorgungseffekt geprüft hat. Ärztinnen, Ärzte, Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten können sie verordnen, die Krankenkasse zahlt9. Dazu kommen Apps, die mit therapeutischen Methoden arbeiten, aber keine DiGA sind.
HelloBetter
GET.ON Institut GmbH- Mehrere Programme dauerhaft als DiGA gelistet, etwa Panik, Stress und Burnout, Schlafen8
- Stiftung Warentest: HelloBetter Panik „gut“, Wirksamkeit durch aussagekräftige Studien belegt6
- Chat-Begleitung durch Psychologinnen und Psychologen
- Braucht ein Rezept oder eine Genehmigung der Krankenkasse
- Kein Ersatz für eine Psychotherapie; ein Nutzer hatte Videotermine erwartet, die es nicht gibt
„Schnelle Ersthilfe für die Wartezeit auf einen Therapieplatz“Bewertung im App Store DE, Januar 2025Zum App Store
Selfapy
Selfapy, Berlin- Depressionskurs seit Dezember 2020 dauerhaft im DiGA-Verzeichnis8
- Persönliche psychologische Ansprechperson begleitet den Kurs
- Tagebuch, Symptom-Checks, Texte, Audio und Video
- Stiftung Warentest 2021 (Panik-Kurs): „befriedigend“, Nutzennachweis nur „ausreichend“7
- Nutzer finden den Kurs sehr textlastig
„Starker Helfer zur Überbrückung der Wartezeit“Bewertung im App Store DE, Februar 2022Zum App Store
deprexis
GAIA AG, Hamburg- Dauerhaft als DiGA gelistet8
- Metaanalyse aus 12 randomisierten Studien mit 2.901 Teilnehmenden: mittlerer Effekt auf depressive Beschwerden (g = 0,51)10
- Passt sich im Dialog an deine Antworten an
- Zwei Autoren der Metaanalyse sind beim Hersteller angestellt10
- Nur auf Rezept bzw. mit Genehmigung der Kasse, läuft als Web-Programm
MindDoc
MindDoc Health GmbH- Stimmung und Gedanken festhalten, regelmäßige Auswertung, teilbar mit Behandelnden
- Über 70 Kurse und Übungen auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie
- Laut App-Store-Seite keine DiGA; eine randomisierte Studie zur Rezept-Version lief 2023 noch11
- Nutzer finden die täglichen Fragen auf Dauer eintönig
„Diese App hat mir sehr geholfen, einen Überblick über meinen mentalen Zustand zu behalten.“Bewertung im App Store DE, September 2023Zum App Store
Wysa
Touchkin eServices- Anonymer Chat mit einer KI, Übungen nach KVT und DBT, optional Fachleute gegen Aufpreis
- 2022 von der US-Behörde FDA als „Breakthrough Device“ eingestuft, für Menschen mit chronischen Schmerzen und Depression oder Angst13
- Die Einstufung ist keine Zulassung; die erste Auswertung mit 129 Nutzenden war vorläufig und ohne Kontrollgruppe1213
- Laut Hersteller keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung; nur auf Englisch
Im Test der Stiftung Warentest zu neun Apps gegen Angststörungen schnitten 2021 HelloBetter und Velibra mit „gut“ ab, weil ihr Konzept stimmig und ihre Wirksamkeit durch aussagekräftige Studien belegt ist. Die Tester betonen: Solche Apps ersetzen keine Sitzung bei Psychiater oder Psychotherapeut, können aber die Wartezeit überbrücken und eine Therapie ergänzen6. Genau so beschreiben es auch viele Nutzerinnen und Nutzer im App Store.
Ein wichtiger Unterschied zwischen den Apps ist die Begleitung. Harald Baumeister und Kollegen fanden, dass begleitete Online-Programme häufiger zu Ende gemacht werden und besser wirken als Programme, die man ganz allein durcharbeitet21.
Kategorie 3: Coaching- und Selbstreflexions-Apps
Diese Apps behandeln nichts. Sie helfen dir, Gefühle zu benennen, Gedanken zu ordnen, Muster zu sehen und Ziele anzugehen. Hier ist MindMotion zu Hause, deshalb steht unser Prototyp mit in der Liste.
Mindshine
Greator GmbH- Kurse zu Selbstvertrauen, Produktivität und Meditation, über 200 Einheiten
- Routinen für Morgen, Mittag und Abend, Stimmungstracker, „Erste Hilfe“-Übungen
- Wir haben keine randomisierte Studie speziell zu dieser App gefunden
- Allgemeine Kurse, kein Bezug zu deinen eigenen Konfliktsituationen
Rosebud
Just Imagine, Inc., USA- Tagebuch per Text oder Sprache, eine KI fragt nach und erkennt Muster über Wochen
- Wöchentliche Auswertungen, Ziele und Gewohnheiten, angeleitete Tagebücher (z. B. KVT)
- Der kostenlose Plan wird laut Anbieter zum 30. September 2026 eingestellt14
- Laut App Store keine Diagnose oder Behandlung und kein Ersatz für Therapie; ab 18
How We Feel
The How We Feel Project, Inc.- Gemeinsam mit dem Yale Center for Emotional Intelligence um den US-Psychologen Marc Brackett entwickelt15
- Gefühle-Matrix, kurze Video-Strategien, Daten bleiben ohne Zustimmung auf dem Gerät
- Die Yale-Forschung nutzt die App-Daten, um Gefühle im Alltag zu untersuchen; eine Wirksamkeitsstudie zur App haben wir nicht gefunden15
- Nicht auf Deutsch
„How We Feel hat den Umgang mit meinen alltäglichen Gedanken und Gefühlen so viel leichter gemacht.“Bewertung im App Store USA, Juni 2024 (übersetzt)Zum App Store
MindMotion
ScaleVanta AI LLC- Verbindet einen konkreten Konflikt im Alltag mit inneren Mustern (OPD-Konfliktmodell) und kleinen neuen Schritten
- Ein Begleiter fragt nach, du bestätigst oder korrigierst jeden Schritt
- Noch ein Prototyp, es gibt noch keine Studie zu MindMotion
- Keine Therapie, keine Diagnose, kein Ersatz für Hilfe in einer Krise
Gerade bei KI-Apps lohnt sich ein Blick darauf, was Menschen in Online-Communities schreiben. Ein Team um Sanguk Lee hat 517 Reddit-Beiträge über KI und psychisches Wohlbefinden ausgewertet. Am häufigsten genannte Vorteile waren emotionale Unterstützung, Gesellschaft und Erreichbarkeit. Bei den Nachteilen standen mögliche negative Folgen an erster Stelle, gefolgt von fehlender Tiefe und emotionaler Verbindung18. In Communities rund um psychische Gesundheit wurde fehlende Tiefe etwa 2,5-mal so oft genannt wie in KI-Communities18.
Alle Apps auf einen Blick
| App | Auf Deutsch | DiGA (Rezept) | Randomisierte Studie zur App | Begleitung durch Menschen |
|---|---|---|---|---|
| Headspace | ja | nein | ja | nein |
| Calm | ja | nein | ja | nein |
| 7Mind | ja | nein | ja | nein |
| Insight Timer | ja | nein | keine gefunden | nein |
| HelloBetter | ja | ja | ja | ja |
| Selfapy | ja | ja | teils | ja |
| deprexis | ja | ja | ja | teils |
| MindDoc | ja | nein | teils | nein |
| Wysa | nein | nein | teils | teils |
| Mindshine | ja | nein | keine gefunden | nein |
| Rosebud | ja | nein | keine gefunden | nein |
| How We Feel | nein | nein | keine gefunden | nein |
| MindMotion | ja | nein | keine gefunden | nein |
„Teils“ bei Studien: Belege nur für einzelne Programme, mit Einschränkungen, nur als Beobachtungsstudie oder noch ohne veröffentlichte Ergebnisse. „Teils“ bei Begleitung: optional oder nur gegen Aufpreis. Stand: 5. November 2026.
Was Nutzerinnen und Nutzer wirklich schreiben
Im App Store haben fast alle Apps in diesem Vergleich 4,6 Sterne oder mehr. Nur Selfapy liegt mit 3,1 deutlich darunter. Auf Trustpilot sieht es für die großen Meditations-Apps ganz anders aus:
Gleiche App, andere Plattform (von 5 Punkten)
Der Unterschied hat einen einfachen Grund: Im App Store bewerten vor allem Menschen, die die App gerade nutzen und mögen. Auf Trustpilot schreiben vor allem Menschen, die sich ärgern, meist über automatische Abo-Verlängerungen, verweigerte Erstattungen und schwer erreichbaren Support1920. Trustpilot weist selbst darauf hin, dass diese Bewertungen nicht repräsentativ sein müssen19. Über die Inhalte selbst sagen die schlechten Werte wenig. Über das Geschäftsmodell schon.
Studien, die viele Bewertungen systematisch auswerten, zeichnen ein ähnliches Bild:
- Bedienung entscheidet. Eine Auswertung von 13.549 Bewertungen zu 106 Apps fand: Schlechte Bedienbarkeit war der häufigste Grund, eine App wieder aufzugeben. Gelobt wurden einfache Oberflächen, Vielfalt und Einstellungen, die man an sich anpassen kann16.
- Bezahlschranken und Werbung nerven. In über 750 App-Store-Bewertungen zu fünf Stimmungs- und Tagebuch-Apps beklagten Menschen vor allem technische Probleme nach Updates, Bezahlschranken, Abo-Hinweise und Werbung17.
- Sterne sagen wenig. Das Fazit derselben Studie: Sternebewertungen allein reichen nicht, um zu zeigen, ob eine App die Bedürfnisse der Nutzenden erfüllt17.
- Empfehlungen halten bei der Stange. Wer eine App von Freunden, Familie oder Therapeutin empfohlen bekam, blieb eher dabei, sogar trotz technischer Probleme17.
Welche App passt zu dir?
-
Bist du gerade in einer akuten Krise?
JaKeine App. Sofort Hilfe holen: TelefonSeelsorge oder 112NeinWeiter zur nächsten Frage -
Geht es dir seit Wochen schlecht, oder klappt der Alltag kaum noch?
JaMit Hausarztpraxis oder psychotherapeutischer Praxis sprechen. Dort kann auch eine DiGA wie HelloBetter, Selfapy oder deprexis verordnet werden.NeinWeiter zur nächsten Frage -
Was möchtest du?
AbschaltenEntspannungs-Apps wie 7Mind, Headspace, Calm oder Insight TimerMich verstehenCoaching- und Reflexions-Apps wie How We Feel, Rosebud oder MindMotion
Bevor du ein Jahresabo abschließt, hilft die Checkliste aus dem Prüfmodell der American Psychiatric Association: Wer steckt dahinter, was passiert mit meinen Daten, worauf beruht die App, und komme ich gern zurück22? Und ein ganz praktischer Tipp aus den Trustpilot-Bewertungen: Notiere dir das Ende der Probezeit.
Wo MindMotion steht
MindMotion ist keine Therapie-App und bietet keine Psychotherapie an. Wir sind ein Angebot zur psychologischen Selbstreflexion, näher am Coaching. Der Unterschied zu den Apps oben: MindMotion fängt bei einem konkreten Konflikt in deinem Alltag an, etwa im Job oder in der Partnerschaft, und sucht mit dir das innere Muster dahinter. Grundlage ist das Konfliktmodell der OPD, mehr dazu in Innere Konflikte verstehen.
Ehrlich gesagt: MindMotion ist noch ein Prototyp, und es gibt noch keine Studie dazu. Welche Wirkfaktoren wir umsetzen und wo wir noch schwach sind, zeigen wir offen in Was Veränderung wirksam macht. Wie die App aussieht, siehst du in So funktioniert MindMotion.
Häufige Fragen
Welche Therapie-App ist die beste?
Das hängt davon ab, was du brauchst. Wenn du seit Wochen stark belastet bist, sind DiGA auf Rezept wie HelloBetter, Selfapy oder deprexis die geprüfte Wahl, am besten zusammen mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin. Zum Entspannen passen Meditations-Apps wie 7Mind, Headspace, Calm oder Insight Timer. Wer sich selbst und wiederkehrende Konflikte besser verstehen will, ist bei Coaching- und Reflexions-Apps richtig.
Welche Apps zahlt die Krankenkasse?
Gesetzliche Krankenkassen zahlen digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA), die im Verzeichnis des BfArM stehen, wenn sie verordnet oder von der Kasse genehmigt werden. Für den psychischen Bereich gehören dazu zum Beispiel HelloBetter, Selfapy und deprexis. Manche Kassen bezuschussen außerdem Präventionskurse in Meditations-Apps wie 7Mind.
Sind die Sternebewertungen im App Store aussagekräftig?
Nur bedingt. Eine Studie mit über 750 App-Store-Bewertungen kam zu dem Schluss, dass Sterne allein nicht zeigen, ob eine App die Bedürfnisse der Nutzenden erfüllt. Auf Trustpilot dagegen haben Headspace und Calm sehr niedrige Werte, vor allem wegen Ärger über Abos und Erstattungen. Beides zusammen ergibt ein ehrlicheres Bild.
Ersetzt ein KI-Chat eine Therapie?
Nein. KI-Begleiter wie Wysa sagen selbst, dass sie keine Diagnose stellen und keine Behandlung anbieten. In einer Auswertung von Reddit-Beiträgen nannten Menschen emotionale Unterstützung und Erreichbarkeit als Vorteile, bei den Nachteilen am häufigsten mögliche negative Folgen und fehlende Tiefe.
Ist MindMotion eine Therapie-App?
Nein. MindMotion bietet keine Psychotherapie an. Die App ist ein Angebot zur psychologischen Selbstreflexion und steht dem Coaching näher. Sie ist noch ein Prototyp, und es gibt noch keine Studie zu ihr.
Teste unseren Prototyp
Der Prototyp ist kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Starte den Mind-Check, wähle einen Konflikt aus deinem Alltag und schau, welches Muster dahintersteckt. Und sag uns ehrlich, was besser ist als bei anderen Apps und was schlechter.
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WeiterlesenQuellen
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www.otago.ac.nz/news/newsroom/otago-study-finds-mindfulness-apps-can-improve-mental-health - Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M. & Lee, C. (2019). Efficacy of the mindfulness meditation mobile app “Calm” to reduce stress among college students: Randomized controlled trial. JMIR mHealth and uHealth, 7(6), e14273. JMIR
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www.test.de/presse/pressemitteilungen/Apps-gegen-Angststoerungen-Von-gut-bis-mangelhaft-5802076-0 - Stiftung Warentest (2021). Apps gegen Angststörungen, Einzelbewertung „Selfapy Panik“. test.de
www.test.de/Apps-gegen-Angstoerungen-5802432-5803783/detail/330000016730!11 - DiGA-Verzeichnis: DiGAs für psychische Gesundheit (Daten auf Basis des BfArM-Verzeichnisses, abgerufen am 5.11.2026). diga-verzeichnis.de (DUX Healthcare)
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www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782914000244 - American Psychiatric Association: The App Evaluation Model. psychiatry.org
psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps/the-app-evaluation-model - TelefonSeelsorge Deutschland. telefonseelsorge.de
www.telefonseelsorge.de
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Dieser Beitrag dient der Information. MindMotion ist ein Angebot zur psychologischen Selbstreflexion und bietet keine Psychotherapie an. Beitrag und App sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder ärztliche Abklärung oder Behandlung. Wenn es dir länger schlecht geht, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer psychotherapeutischen Praxis. In einer akuten Krise erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr kostenfrei unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall wähle 112.